תוספות
דף הבית » תוספות
נא הכניסו את הסיסמא שקיבלתן.
סיסמא שגויה נא לנסות שוב.
תה קר.
- זמני ארוחות:ארוחת ביניים
- קטגוריות:פרווה
חופשי
מרכיבים:
לליטר:
3 תיוני תה ללא קפאין לטעמכן (אני אוהבת לימונית ולואיזה של ויסוצקי)
כפית דבש
מיץ מלימון שלם + פרוסות לימון חצויות מלימון שלם
חתיכה קטנה של ג'ינג'ר, קלוף ופרוס (לא חובה)
3-2 ענפי לואיזה\ נענע
קוביות קרח
אופן הכנה:
שמים את התיונים בקנקן שבו תגישו את התה
מוסיפים את כפית הדבש, שופכים כוס מים
רותחים ומשהים 10 דקות למיצוי הטעמים.
מוציאים את התיונים
מוסיפים מיץ מלימון סחוט, פרוסות ג'ינג'ר
וענפי לואיזה וממלאים את הקנקן בקרח.
מעבירים לקירור מלא לפחות לשעה.
לפני ההגשה מוסיפים פרוסות לימון וקוביות
קרח, ומגישים קר.
ירקות בתנור – תוספת חינמית ומהירה.
מצרכים:
- ברוקולי
- כרובית
- דלעת
- גזר
- זוקיני
- קולורבי
אופן ההכנה
- חותכים לחתיכות גסות את הירקות, מרתיחים מים בסיר, שמים כף מלח ומכניסים את הירקות לאחר ניקוי ושטיפה למשך 3 דקות.
- מוציאים, מסננים ומכניסים לתבנית, ממליחים ומוסיפים פלפל שחור ומתיזים תרסיס שמן זית על הירקות, מכניסים לתנור ל-200 מעלות בערך 10- 20 דקות עד שהירקות רכים ומתחילים להתקרמל ומשגיחים שלא יישרפו. אין צורך לכסות את התבנית.
ממרח עדשים.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ביניים,ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
3 כפות הן תחליף לחלבון חלבי.
מרכיבים:
- 3⁄4 כוס עדשים ירוקות
- 1 בצל גדול
- 1 כפית קמח סויה
- קורט פלפל שחור גרוס
- 1 כפית שטוחה מלח
- 1⁄2 לימון סחוט
- 1⁄4 כוס שמן
- 2 שיני שום (אופציונלי)
הוראות הכנה:
- לבשל את העדשים במים עד שיתרככו לגמרי ולסנן.
- לחצות את הבצל ולפרוס את החצאים לפרוסות. לשים במחבת גדולה ארבע כפות מים, להוסיף את הבצל ולאדות על אש בינונית תוך ערבוב, עד שהבצל מקבל גוון חום. ניתן להוסיף מדי פעם עוד כף מים.
- להכניס את הבצל למעבד מזון ולטחון מעט. להוסיף את קמח הסויה ולטחון. להוסיף שתי כפות מים ולטחון.
- להוסיף חצי מהעדשים הרכות והמסוננות. לעבד עד לקבלת מרקם מחיתי. להוסיף את החצי השני, את המלח ואת הפלפל ולהמשיך לטחון. להוסיף את מיץ הלימון מחצי הלימון ואת השום ולהמשיך לטחון. כשמחליטים שהמרקם מספיק חלק, להוסיף תוך כדי טחינה את השמן.
שעועית ירוקה ופטריות בתנור ברוטב בלסמי.
קוביות דלעת במייפל ופקאן.
- זמני ארוחות:ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
קינואה עם ירקות מוקפצים.
- זמני ארוחות:ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
4 כפות כמנת פחמימה.
מצרכים למתכון :
בישול הקינואה
קינואה – 1 כוס
מלח – כפית שטוחה
מים לבישול – 2 כוסות.
שאר המצרכים:
שמן זית – 1-2 כפות (לטיגון).
כרוב – רבע יחידה בינונית .
כרוב אדום – רבע יחידה בינונית כרוב סגול.
בצל – יחידה קטנה קצוץ.
כרישה – יחידה קטנה.
פלפל אדום – 1/2 יחידה.
פלפל צהוב – 1/2 יחידה.
פלפל ירוק – 1/2 יחידה בהיר.
גזר – יחידה בינונית ללא קליפה פרוס לשרוכים דקים.
רוטב סויה – 2 כפות
סילאן – כף
מלח – 3/4 כפית שטוחה
פלפל שחור – 1/2 כפית שטוחה
פלפל כתום – 1/2 יחידה
אופן הכנת המתכון:
1. לבשל את הקינואה כ 20 דקות.
2. לחמם את שמן הזית בסיר טפלון רחב ולטגן את הבצל והכרישה עד להזהבה קלה. להוסיף את הפלפלים, להקפיץ מעט ולהוסיף גם את הכרוב והגזר. להקפיץ מס` דקות נוספות ולהוסיף גם את הקינואה המבושלת.
3. להוסיף את הסויה, הסילאן והתבלינים, ולהמשיך לבשל כ- 2-3 דקות נוספות.
5. זהו, מוכן! בתיאבון.
צ׳יפס בטטה אפוי.
- זמני ארוחות:ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
80 גרם זו מנת פחמימה.
2 בטטות חתוכות לרצועות – שמים בתבנית.
מתבלים בחצי כפית פפריקה, חצי כפית אורגנו מיובש, נגיעה של אגוז מוסקט, מעט מלח ו-1 כף שמן זית.
מצפים ממש טוב את הבטטות ואופים 20 דקות בתנור שחומם מראש ל-220 מעלות עד שהצ׳יפס קריספי ושחום.
פטריות בתנור ברוטב סויה.
פלאפל.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ביניים,ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
5 כדורים הן מנת הפחמימה.
מצרכים ל 40 כדורים:
כוס גרגירי חומוס לא מבושלים (מושרים בין 12-24 שעות במים קרים ומסוננים מנוזלים)
1 חבילה פטרוזיליה
1 חבילה כוסברה
1/2 כפית סודה לשתייה
1/2 פלפל ירוק חריף
1 בצל לבן גדול, קלוף
3 שיני שום
1 כפית שטוחה מלח
1 כפית שטוחה כמון
1 כף שמן זית
1 כף שטוחה טחינה גולמית
אופן הכנה:
– מחממים תנור ל-200 מעלות.
– במעבד מזון טוחנים את גרגירי החומוס, שהושרו במשך 12 שעות, עד למרקם גרגירי, קצת כמו בורגול גס. מעבירים לקערה.
– טוחנים ביחד עשבי תיבול, פלפל חריף, בצל, שום, טחינה ושמן זית עד ליצירת תערובת די אחידה. מעבירים לקערה עם החומוס.
– מוסיפים סודה לשתייה ומתבלים במלח וכמון. התערובת אמורה להיות רכה יחסית.
– מכדררים מהתערובת כדורים (עם ידיים מעט רטובות) ומניחים על תבנית עם נייר אפייה ששומן קודם בספריי זמן או במברשת עם שמן זית. מתיזים מעל ספריי שמן.
– אופים במשך 20 דקות או עד שהפלאפל מעט זהוב. שימו לב לא לאפות יותר מדי כדי שהם לא יתייבשו.
סלט בריאות.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ערב,ארוחת צהריים,דל פחמימה
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
סטייק כרובית.
סלט שעועית ירוקה.
מצרכים למתכון:
השעועית הירוקה והירקות:
שעועית ירוקה דקה – שקית מופשרת.
אופן הכנת המתכון:
1. לבשל את השעועית הירוקה המופשרת למשך כ- 4 דקות במי מלח רותחים ולסנן היטב. בינתיים, לערבב היטב את כל מצרכי הרוטב.
2. להעביר את השעועית הירוקה לכלי הגשה שטוח, להוסיף את שאר הירקות, למזוג את הרוטב .
3. אפשר להגיש מיד ואפשר לאחר שהות במקרר.
סלט שורשים.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
המתכון מכיל מנת פחמימה אחת ומנת שומן אחת.
החומרים:
- 2 קולרבי
- 2 גזרים
- 1 סלק גדול
- 2 כפות מיץ לימון
- 1/2 כפית סוכר
- 1 כפית שמן זית
- 1 כף שומשום
אופן הכנה:
מגרדים בפומפייה (או במעבד מזון, שם זה ייקח בדיוק חצי דקה ובלי מאמץ לידיים) את הירקות.
מערבבים את הירקות המגורדים בקערה ומוסיפים את מיץ הלימון והסוכר.
מטגנים קלות את השומשום בשמן הזית ומוסיפים לקערה.
מערבבים ומגישים!
נודלס קישואים אסייתי.
- זמני ארוחות:ארוחת צהריים,דל פחמימה
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
מוקפץ אטריות וירקות.
- זמני ארוחות:ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
לארוחת הצהריים 6 כפות בתוספת למנת חלבון בשרי.
מצרכים למתכון :
גזר – 2 יחידות בינוניות ללא קליפה ,חתוכים לפסים קטנים.
פלפל צהוב – 2 יחידות בינוניות ,חתוכים לרצועות דקות.
פלפל אדום – 2 יחידות בינוניות ,חתוכים לרצועות דקות.
קישוא – יחידה בינונית, חתוך לקוביות קטנות.
שמן זית – 3 כפות לטיגון.
שעועית ירוקה שלמה – 1/2 שקית
אפונת גינה מוקפאת – כוס, מופשרת.
פפריקה – 1/4 כפית שטוחה, מתוקה.
כמון טחון – 1/4 כפית שטוחה
מלח ים אטלנטי – 1/2 כפית גדושה
אטריות ביצים או אורז – 1/2 חבילה
חווייאג` – 1/4 כפית
אופן הכנת המתכון:
1. מחממים את שמן הזית במחבת רחבה, מניחים את הירקות החתוכים ונותנים להם להתרכך במחבת כ- 10 דקות.
2. בינתיים מבשלים בסיר את השעועית הירוקה הקפואה. כשהיא נגיסה (לא רכה "מושי") מעבירים בעזרת כף מסננת למחבת עם הירקות.
3. באותו הסיר מרתיחים חצי חבילת אטריות עד שהן נגיסות גם ומעבירים גם אותן למחבת.
4. מוסיפים את האפונה ירוקה ומערבבים הכל יחד.
5. מתבלים בחווייאג`, פפריקה, כמון ומלח ים, ומבשלים במכסה סגור עוד 5 דקות.
6. מחלקים לצלחות ואוכלים חם.
מג`דרה כוסמת עם עדשים שחורות וגזר.
- זמני ארוחות:ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
מצרכים למתכון:
עדשים שחורות – כוס (170 גרם), מבושלות.
גזר – יחידה גדולה ללא קליפה , חתוך לקוביות בינוניות.
שמן זית – 3 כפות
כוסמת – 2 כוסות – קלויה, שטופה ומסוננת.
מלח ים אטלנטי – 1/2 כפית שטוחה
פלפל שחור – 1/2 כפית שטוחה, גרוס טרי
כמון טחון – 1/2 כפית שטוחה
כורכום – 1/2 כפית שטוחה
חוויאג` למרק – 1/2 כפית שטוחה
אופן הכנת המתכון:
2. מטגנים בסיר את קוביות הגזר בשמן הזית.
3. מוסיפים אליו את הכוסמת הקלויה ומטגנים 5 דקות.
4. מכסים במים רותחים (כ- 3 כוסות), מביאים לרתיחה ומוסיפים את התבלינים.
5. מערבבים ומבשלים כרבע שעה על אש נמוכה במכסה סגור.
6. מוסיפים אל הכוסמת את העדשים השחורות המבושלות, מערבבים היטב בעדינות ומבשלים יחד עוד 2 דקות.
7. מכבים את האש ומשאירים במכסה סגור לכרבע שעה.
8. מגישים חם
מג'דרה משודרגת.
- זמני ארוחות:ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
2 כוסות כארוחת צוהריים ( כוס חדפ לשתיה קרה) בליווי ירקות ומנת שומן
או 3 כפות מנת פחמימה
מרכיבים:
3/4 כוס אורז בסמטי
1/2 כוס קינואה
1/3 כוס עדשים שחורות
1/3 כוס גרגירי חומוס מבושלים
1 בצל, קצוץ
1/2 כרשה, קצוצה
1 גזר, מגורר
1/2 בטטה בינונית, קלופה וחתוכה לקוביות
1/2 פלפל ירוק חריף, פרוס
חופן עשבי תיבול קצוצים – שמיר, פטרוזיליה ובזיליקום
מעט כמון
מלח
פלפל שחור גרוס
אופן ההכנה:
משרים את העדשים והקינואה כשעה במים. מסננים. שוטפים את האורז היטב.
מבשלים את העדשים כ-5 דקות במים רותחים ומסננים.
מחממים מעט שמן זית במחבת גדולה (או בסיר רחב) ומטגנים את הבצל והכרשה עד הזהבה. מוסיפים את הגזר והבטטה ומטגנים 3-2 דקות נוספות.
מוסיפים את האורז, הקינואה, החומוס והעדשים ויוצקים מים עד לגובה התבשיל. מוסיפים את התבלינים ועשבי התיבול ומביאים לרתיחה. מכסים ומבשלים את המג'דרה כחצי שעה על אש נמוכה.
לביבות כתומות- מעדשים כתומים ובטטה.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ביניים,ארוחת ערב,ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
כארוחת ביניים 5 לביבות
או 3 לביבות כתוספת פחמימה .
מרכיבים ל20 לביבות:
1 כוס עדשים כתומות
1 יחידה בטטה
1.5-2 כוסות מים
1 שן שום
0.5 כוס קמח עדשים או קוואקר
1 יחידה בצל ירוק כולל הלבן
1 צרור פטרוזיליה/כוסברה
1 קורט כורכום
1 קורט מלח
1 קורט פלפל
אופן ההכנה:
1.בסיר קטן מבשלים את הבטטה שהמים רותחים מוסיפים את העדשים וקצת מלח ומבשלים עד שכל המים התאדו והעדשים והבטטה רכים..
2.בעזרת מזלג מועכים את התערובת ומוסיפים את הקמח/ קוואקר הטעם מאד שונה אם מוסיפים קמח עדשים אז מזכיר קצת פאלפל ואם קוואקר יותר מזכיר לביבות.
3.מקצצים את הבצל הירוק, הפטרוזיליה, הכוסברה ושן השום ומערבבים היטב עם העדשים.
4.מוסיפים כורכום, מלח ופלפל..
5.מרפדים תבנית אפייה בנייר אפייה יוצרים עיגולים בעזרת כף (העיסה דביקה) ואופים כ- 25 דקות (במחצית הזמן הופכים) בחום 180 מעלות.
כרובית בתנור בסילאן וטחינה גולמית.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ערב,ארוחת צהריים,דל פחמימה
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
לחלק ל- 4 מנות -כל מנה מכילה מנת שומן .
אנטיפסטי בתנור.
- זמני ארוחות:ארוחת בוקר,ארוחת ערב,ארוחת צהריים,דל פחמימה
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני
המתכון מכיל 4 מנות שומן.
מרכיבים:
הכנת התיבול :
1/4 כוס שמן זית, 2 כפות סילאן טבעי, מלח ופלפל שחור גרוס גס
אופן הכנה:
תבשיל שירה עם חומוס ובורגול.
- זמני ארוחות:ארוחת צהריים
- קטגוריות:טבעוני,פרווה,צמחוני