ארכיונים: מתכונים

200 גרם אוכמניות קפואות
נשנושי אוכמניות

סולרו מנגו
100 מ"ל קרם קוקוס

ארטיק פאדג' שוקולד
שוקולד צ'יפס.

ארטיק קוקוס אוכמניות
1 ½ כוסות – חלב קוקוס

שייק פאי תפוחים
1 תפוח קצוץ

אייס שוקו
2 כפיות שוקולית

לימונענע גרוס
מיץ משלושה לימונים

תה קר
ענפי לואיזה

שייק אוכמניות
½ כוס אוכמניות קפואות

שייק דובדבנים
3 יחידות פקאן \ 7 שקדים

שייק בוסט פירות יער
חצי כוס פירות יער

שייק קרמל מלוח
2 תמרים 

שייק מלון
200 גרם מלון

אייס אוריאו
1 בננה קפואה

12 דקות טלי לויט

קוביות קרח
אייס קפה בננה

שייק סניקרס
חצי כפית קקאו

שייק אננס מרענן
כפית מייפל

טורטיית בשר
1 טורטיה קלה

ירקות בתנור – תוספת חינמית ומהירה

שוקולד אגוזים
חצי כוס אגוזי לוז

שוקולד חמאת בוטנים – "באפס מאמץ"
2 כפות קקאו

פרוזן יוגורט אננס
טוחנים במהירות גבוהה

פרוזן יוגורט – "באפס מאמץ"
יוגורט 1.5%

פררו רושה
חופן אגוזי לוז קצוצים

עוגיות קוקוס ריבה
כוס קמח שקדים

עוגיות פקאן
3 כפות מייפל

עוגיות קקאו- שקדים
4 כפות קקאו

עוגיות שוקולד בייגלה
60 גרם שברי בייגלה.

עוגיות ריבה
3 כפיות ריבה (סנדלפור)

עוגיות שקדים ומייפל
60 גרם (4 כפות) סירופ מייפל

עוגיות חמאת בוטנים
חממו את התנור ל180 מעלות.

עוגיות עבדי
ביצה אחת

עוגיות לימון מ- 3 מרכיבים בלבד
6. להכניס לתנור ל 9-12 דקות.

עוגיות פצפוצי אורז -"באפס מאמץ"
כפית קינמון

עוגיות קוקוס
חממו את התנור ל-175 מעלות

עוגיות טחינה קוקוס
1 כוס קמח שקדים

עוגיות טחינה
מחממים תנור ל-180 מעלות.

עוגיות שיבולת שועל וצ'יה ללא אפייה
2 כפיות זרעי צ'יה

עוגיות בוטנים
רבע כוס מייפל

סופגניות אפויות
100 גרם חמאה

סופגניות אשל אפויות
2 כפיות תמצית וניל

סחלב – 1 כפית סוכר וניל

נקניק שוקולד בריא
1 כף סילאן טבעי

מקפא יוגורט
יוגורט פרו וניל

ממרח נוטלה ביתי
3 כפות קקאו

חצי כוס חמאת בוטנים
רבע כוס דבש

כדורי חמאת בוטנים ושוקולד צ'יפס
1/4 כוס דבש

כדורי גזר קוקוס
כוס גזר קצוץ

טראפלס תמרים
אבקת קקאו

טראפלס שוקולד
כפית תמצית וניל

חיתוכיות שוקולד
חמאת בוטנים טבעית

חטיף באונטי
200 גר' קוקוס טחון

חיתוכיות ביס שוקולד קינואה
יש לאחסן במקפיא.

חיתוכיות שוקולד
3 כפות דבש

חטיף חלבה – "באפס מאמץ"
3 כפות דבש

חטיף אנרגיה שוקולד פצפוצי אורז
2 כוסות פצפוצי אורז

חטיף שוקולד בטעם נוטלה
2 כפות שמן קוקוס

חטיפי תמרים טבעוני
1/4 כוס קקאו

גלידוניות בגרסה הבריאה
2 כפות חמאת בוטנים טבעית

הבראוניז של מורן
1/2 כוס אבקת קקאו

בראוניז ללא אפייה
10 תמרים

ארטיקים ביתיים
כוס פרי

אצבעות תפוחים מדפי אורז
10 יחידות דפי אורז

אייס קפה בננה-וניל
כוס קרח

עוגת שקדים
קמח שקדים

עוגת שיש חצי – חצי
2 ביצים

עוגת תפוזים
¼ כוס שמן

עוגת תמרים
תמצית וניל

עוגת שוקו-בננה
2 בננות בשלות

עוגת שוקולד חמאת בוטנים
2 ביצים

עוגת שוקולד ואגוזים
אבקת הקקאו

עוגת שוקולד
2 ביצים

עוגת מייפל וקינמון
1 כוס קמח תופח

עוגת שוקולד שקד – ללא גלוטן

עוגת דבש
קינמון ,ביצים , דבש

עוגת בראוניז
כף זרעי צ'יה

עוגת בננות וקוואקר
4 בננות

עוגת ביסקוויטים 
כפית אבקת נס קפה

עוגת גבינה אפויה
1 גביע יוגורט

עוגת גבינה אפויה ללא קמח

מאפינס תפוחים וקינמון
2 תפוחים

חיתוכיות ריבה
2 כוסות קמח שקדים

בראוניז ללא גלוטן
חצי כוס אגוזי מלך טחונים

חביתת חומוס
קמח חומוס

שקשוקה טופו
1 חבילת טופו

גראטן קולורבי
3 קולורבי

בולונז טבעוני
1/2 כפית צ'ילי גרוס

שניצל תירס
2 כוסות תירס לייט

שניצל טופו / סייטן 
כוס פירורי לחם

ממרח עדשים
עדשים ירוקות 

שעועית ירוקה ופטריות בתנור ברוטב בלסמי

קוביות דלעת במייפל ופקאן
מחממים תנור ל -200 מעלות

קינואה עם ירקות מוקפצים
פלפל כתום

צ׳יפס בטטה אפוי
1 כף שמן זית

פטריות בתנור ברוטב סויה
2 כפות רוטב סויה

פלאפל אפוי
מחממים תנור ל-200 מעלות.

פסטרמה ביתית ללא חומרים משמרים

סלט בריאות
שקדים פרוסים או גרעיני דלעת טבעיים

סטייק כרובית
מורידים את נייר הכסף מהכרובית

סלט שעועית ירוקה
דל פחמימה

סלט שורשים
1 כפית שמן זית

נודלס קישואים אסייתי
דל פחמימה

מרק פטריות
3 כפות קורנפלור

מוקפץ אטריות וירקות

מג`דרה כוסמת עם עדשים שחורות וגזר

מג'דרה משודרגת
3/4 כוס אורז בסמטי

לביבות כתומות- מעדשים כתומים ובטטה

כרובית בתנור בסילאן וטחינה גולמית

חומוס ביתי
3/4 כוס טחינה גולמית

אנטיפסטי בתנור
2 כפות סילאן טבעי

רוטב שומשום אסייתי
2 כפות חומץ תפוחים

רוטב בוטנים-ליים

רוטב ויניגרט קלאסי

רוטב סלט חרדל דבש

רוטב יוגורט ושום
2 כפיות חומץ בן יין

רוטב צרפתי
1 כפית חרדל דיז'ון

רוטב תפוז-בלסמי
מיץ מתפוז גדול אחד

800 גרם כרובית מוקפאת
500 גרם קישואים

1 חתיכת דלעת גדולה
4 גזרים

מרקים ירקות חינמי
חצי כרוב לבן 

בטטה ממולאת בביצה אפויה

דפי אורז ממולאים בטופו וירקות

המבורגר טבעוני מהיר הכנה

טופו מוקפץ עם פטריות

לחמניות פריקסה אפויות
2 ביצים קשות

מג'דרה בצ'יק – " באפס מאמץ"

סלט טונה – "באפס מאמץ"
1  כף חומץ בלסמי

סלט שורשים – "באפס מאמץ"

סלט עדשים שחורות ובטטה

סלט קינואה אדומה עם ירקות שורש ועדשים בוויניגרט

פלפל אדום ממולא באורז ועדשים

פיצה טחינה ליום דל פחמימות

פיצה אישית
פטריות טריות

2 כוסות פסטה פסטה ברוטב שמנת פטריות

קציצות עדשים כתומות
3 כפות שיבולת שועל

שניצל תירס
‭1/2‬ כוס פירורי לחם

תבשיל שירה עם חומוס ובורגול

פאי רועים
1/2 קילו בשר טחון דל שומן

קציצות טונה
פירורי לחם – ½ כוס

סלט עוף – "באפס מאמץ"

סלמון בתנור
פילה דג סלמון

שניצל אפוי
בקערה שמים את חזה העוף עם השום, הסילאן, הפפריקה

נאגטס שחובה לחלוק עם הילדים

שוורארמה ביתית – "באפס מאמץ"

תבשיל כוסמת עם עוף בתנור
אבקת שום- ¼ כפית

עוף שומשום וירקות
מחממים תנור ל -225 מעלות .

מוקפץ חזה עוף
5-6 פטריות חתוכות.

קציצות עוף בתנור
זרעי פשתן – 3 כפות.

אורגנו מיובש – 2 כפיות שטוחות .
כרעי עוף בתנור במייפל ושום

עוף שלם בגריל -"באפס מאמץ"

מרינדות מנצחות לחזה עוף
1/4 כוס סירופ מייפל

שקשוקה עגבניות
1 פלפל צהוב חתוך לרצועות 

קציצות קלורבי וגזר
3 כפות מלאות בפירורי לחם

קציצות סלק ועדשים
3 כפות שמן זית

קציצות ירק וגבינות אפויות
מחממים תנור ל – 190 מעלות בתוכנית "טורבו".

פריטטת פטריות
4 ביצים גדולות 

פריטטת חלבונים
4 חלבוני ביצה טרופים

פשטידת כרובית וברוקולי דלת פחמימה

פשטידת קישואים וגבינה
לפרוס את הקישואים ולהכניס לסיר.

פשטידת פטריות
1 סלסלה פטריות שמפניון

פשטידת ירקות
2 כפות גדושות גבינה לבנה 5%

פשטידת כרובית/ ברוקולי
אופים עד להשחמה כ-40 דקות.

פשטידת בטטות, ברוקולי, תרד וגבינות

2 סלסילות פטריות שמפיניון טריות קצוצות

פשטידת ברוקולי ושיבולת שועל

מסדרים את פרחי הברוקולי ולוחצים מעט לתחתית.

מניחים טורטיה על נייר האפיה

2 פרוסות גבינה צהובה 28%
פטריות או כל ירק אחר שרוצים לשים מעל.

1 כפית שמן זית
1 כף חומץ בלסמי

חציל
תרסיס שמן זית
ביצה קשה

לזניה
8 עלי לזניה

12 דקות טלי לויט

לביבות קישואים
יוצרים לביבות ואופים למשך כ-10 דקות

לביבות אפויות עם פרחי כרובית וברוקולי
3 כפות שטוחות

חביתת פטריות ושיבולת שועל –
"באפס מאמץ"

בורקס דפי אורז במילוי גבינות
10 דפי אורז למילוי

בורקס פילו גבינה
מכניסים לתנור שחומם מראש ל- 180 מעלות

בורקס שי
12 יחידות עלי סיגר

אג מאפינס
כרובית, פטריות, עלי תרד, בצל ירוק

12 דקות ,טלי לויט

שייק פירות יער
"באפס מאמץ"

שייק קוואקר תפוח ותמר
2 כפות קוואקר
1/4 כוס מים

קרפ באונטי
כף מייפל
מעט תמצית וניל

פנקייק אוכמניות
3 חלבונים חינמיים
35 גרם קמח שיבולת שועל

פנקייק שוקולד
כפית מייפל
חצי כפית תמצית וניל

פנקייק שוקו -בננה
2 כפות יוגורט טבעי
כף מייפל

כל הכמות לארוחת בוקר *ניתן להוסיף מנת שומן או מנת פרי או חצי מנת חלבון חלבי. מרכיבים: 3 חלבונים חינמיים 35 גרם קמח שיבולת שועל כף שטוחה של יוגורט טבעי 1.5% כף מייפל כפית תמצית וניל כפית קקאו כפית חמאת

פנקייק גבינה
ליום דל פחמימות

פודינג צ'יה מנגו
יוגורט טבעי 1.5% (150 גרם) או יוגורט טבעוני

פודינג צ'יה ואגוזי לוז
ההכנה היא ערב לפני.

פודינג צ'יה לארוחת הבוקר
" באפס מאמץ"

פרנץ' טוסט
כף ריקוטה 5%
כוס תותים

פודינג קוואקר טרמיסו
2 כפות קוואקר
כף מייפל טבעי

פנקייק וניל
3 חלבוני ביצה
כף מייפל

פנקייק בננה
כל המתכון הוא מנה לארוחת הבוקר.

פנקייק שיבולת שועל
עשיר בחלבון

פנקייק מרין
"באפס מאמץ"

פנקייק טניה
3 כפות קוואקר
ביצה

כריך עם סלט טונה
מומלץ להכין את הסלט טונה ערב לפני ורק לשים בלחם ולקחת לעבודה.

דייסת שיבולת שועל תפוח\אגס
"באפס מאמץ"

דייסת שיבולת שועל
3 כפות שיבולת שועל

דייסת קוואקר וקקאו
30 גרם קוואקר
כפית קקאו

דייסת קינואה עם תפוח וקינמון
4\1 כוס קינואה
4\3 כוס מים